SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw w domu

  • 3-dniowy FBW - proszę o ocenę planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW a 4x przysiad bułgarski 12pow 4x podciąganie na drążku max 4x wyciskanie hantli leżąc 12 powt 3x Arnoldki 3x uginanie ramion z hantlami 12 powt 3x wyciskanie francuskie hantli 12 powt 2x plank FbW B 4x wykroki ze sztangielkami 10 powt 4x wiosłowanie sztangielka 10powt 4x pompki 15 powt 3x wyciskanie hantli stojąc nad głowę 10 powt 3x uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2020-04-02 08:23:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Poszedłbym mimo wszystko w inną stronę jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to nawet można by było rozważyć jakiś podstawowy plan fbw na 3 dni treningowe i myślę, że spokojnie byś zrobił progres w tym zrzucaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Spokojnie jesteś w stanie ogarnąć sensowny trening w domowych warunkach. Jakim sprzętem dysponujesz w [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2020-01-15 17:30:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout - kilka pytań do traktor71

    Post
    Trening dla początkujących

    W sumie to mój staż to 2 miesiace. Ale trenowałem tak: półtora miesiąca ACT regularnego zrobiłem. Bez diety. I teraz cwicze juz 2 tygodnie inne ACT z dietą. Ale jak mówisz: ACT to szit. I dlatego chcę zacząć ćwiczyć FBW. Mam 175 cm wzrostu i ćwiczę w domu. Mam ławeczkę, sztangę łamaną, prostą i obciążenie. No i planuje zakup drążka. Tylko właśnie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3808 Data: 2009-03-23 15:23:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • P90X i Insanity

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    w sumie zakończyłem ten plan 2x i powiem tak - strasznie dużo zajmuje czasu (6x w tygodniu) - jak chcesz mieć dobre efekty to musisz mieć dietę (albo nutrinion ten w złączeniu p90x albo redukcyjną którą możesz ułożyć sam i pod siebie) - u mnie szczególnie w drugiej fazie strasznie dostały kolana ( tylko że robiłem mix P90X i INSANITY) - jeśli [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-02 08:50:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wpadłem na ciekawy pomysł :D jeżeli już tu tyle razem piszemy i zgrana z nas ekipa to może podzielimy się swoimi planami treningowymi ? tzn. przedstawimy swoje plany może akurat komuś tu bliskiemu się spodoba :D ocenimy kto jak ćwiczy bo nuda tu u nas w spamie. Ja zacznę :) ćwiczę już prawie 2 lata poprzedni trening to split 3x/week którym [...]

    Odpowiedzi: 672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-26 16:44:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @Maćko Nie wiem co lepiej czy nabrac jeszcze mase przez jakis okres i potem redukcja ?? Nie bralem max wgl nakladalem tak ciezaru aby zrobic trening robilem w domu, Fbw myslisz ?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2013-02-21 01:13:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mój trening przyniesie jakiś efekt?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jem suplement taki jak Thermo speed mam 60 capsów 1 blister TSE kosztuje średnio 14 zł, 2 kosztują więc 28 zł. Za 28 zł masz lekko ponad 2 kg piersi z kurczaka w sklepie. Na suple więc kasę masz ale na żarcie nie ? Poza tym w Twojej sytuacji lepiej odstaw ten specyfik, bo tylko pieniądze marnujesz, jeżeli przyjmujesz go bez diety. To jakbyś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2010-06-06 13:59:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, po pewnym zastoju w redukcji znowu obwody leca w doł (podbiłem kalorie na ok 10 dni, pozniej obnizyłem) i redukcja ruszyła. Akutalnie 92,9kg wagi 93,5 cm w pasie. Od polowy lutego zrzuciłem 2kg i zeszło ok 2cm w pasie. Trenuje nadal systemem FBW Trening A Podciąganie 5x5 (w ostatnich seriach negatywy bo nie daje rady) martwy ciag 3x 9, 1x [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 4548 Data: 2023-03-23 14:03:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10kg mięśni 7 miesięcy czasu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1. Tempo wzrostu siły/masy mięśniowej jest zależne w bardzo dużej mierze od genetyki i personalnych skłonności organizmu. Jednak myślę, że za dużo chcesz osiągnąć w tak krótkim czasie. Nie wyznaczaj sobie limitów czasowych, bo nie sposób praktycznie ocenić jakie będą rezultaty w danym czasie. 2. Nie musisz. Podstawą jakichkolwiek osiągnięć [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2013-12-31 13:12:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiosena redukcja! od grubego do bohatera

    Post
    Trening dla początkujących

    nie pisalem ostatnio, z braku czasu. Diete trzymam wg tego co napisalem, jedynie dzisiaj dopiero w domu zauwazylem ze nie mam ryzu i zamiast ryzu zjadlem ziemniaki. Co do treningu FBW 5x5 jest naprawde fajny. Robie raczej 5x8 jak mi polecil PanDarek . Bardzo mi sie podoba. W tym tygodniu postaram sie czesciej wpisywac.

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4569 Data: 2012-02-27 21:27:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING dla kobiety ŚREDNIOZAAWANSOWANEJ do oceny!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra nie mam powiadomek z tego dzialu, nie wiem dlaczego , dzis sobie przypomnialam i wklepuje dzien1. 1. przysiad przedni 5x8-10 60sek 2a. hack przysiad (sztanga za kolanami)4x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bulgarski ze sztangielkami 3x 12-15 90sek przerwy 3. wejscie na laweczke, lub stepa 3x 12-15 30sek 4. odwodzenie nog 3x15-20 30 sek dzien2. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1854 Data: 2009-05-15 18:42:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzieki wielkie za odpowiedzi i rady. Zgodnie z zaleceniami carbo odstawiam a areoby w dni bez treningu. Spalacz na początek też odstawiam bo udało mi się dostać pracę więc trening siłowy niestety tylko w warunkach domowych... i wydaje mi się, że jeśli miaĺbym już czymś sobie pomagać to tylko wtedy kiedy wykorzystał bym to w 100% a niestety moje [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2013-08-15 12:40:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • start

    Post
    Ladies SFD

    Odważyłam się i piszę. Postaram się konkretnie i nie za dużo. Witam wszystkie Panie. Forum podglądam od 2 lat, orientuję się co i jak, ale nie miałam odwagi założyc swojego dziennika, aż do dziś. Wiek : 18 Waga : 57,5 kg Wzrost : 165cm Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66,5 Obwód na wysokości pępka : [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4434 Data: 2014-03-10 20:31:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Musiałeś coś spieprzyć w treningu lub w diecie. FBW działa nawet przy 30-40 kg większej wadze niż twoja. JAKIE ciężary w bojach podstawowych? Wypychanie nóg na suwnicy w górę /4 serie/ (redukcyjnie!!) Ło*****. REDUKCJA to DIETA w 90%, NIE TRENING czy powtórzenia. Na minusie kalorycznym musisz być. Nie da się redukować jednej partii. PS. na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2011-03-19 14:21:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZAS NA ZMIANY?? Owszem :) ale jakie ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie mam jak za bardzo ćwiczyć tego 5x5 FBW 3x w tyg bo ćwiczę z kolegą. Siłownia jest u niego w domu, on cwiczy 4x w tyg tak wiec nie bardzo jest ćwiczyć samemu u niego na chacie. Czy przypadkiem ten 5x5 nie jest treningiem na siłę?? Mnie interesuje masa. Zmieniony przez - AndrzejMił w dniu 2009-07-27 17:37:33

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2009-07-27 17:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Specyficzny plan :) Prosze o porady

    Post
    Trening dla początkujących

    nie to raczej nie wchodzi w gre... mam do dyspozycji 2x w tygodniu silownie we wtorek i czwartek i musze to jakos wykorzystac... Pytam serio. A co myslisz o FBW 2 x na silowni i raz w domu? Te pompki i przysiady robilbym z obciazeniem jakims zeby nie bylo tak latwo

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2009-12-14 21:56:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • leg day do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Dieta : niestety brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak ale mam kreatynę w domu i zastanawiam się nad szamaniem jej Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 krótko bo zaczałem bac sie o stawy, wczesniej klasyczne fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2014-10-27 20:03:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niestandardowy plan do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    A. Poniedziałek: Nogi wykroki z hantlami 3x Klatka: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x (tu byłby lepszy skos jak masz taka mozliwosc daj skos) Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x Ramiona: sztnagielki bokiem 3x Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowym 2x Triceps: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2009-12-30 22:15:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, co byście polecili dla 45- cioletniego faceta. Ćwiczę już ponad rok i chyba się wypaliłem. Stoje w miejscu i pomyślałem, że może by się jakoś wspomóc. Nigdy nie miałem do czynienia z dopingiem, więc nie wiem z czym to się je. Może coś poradzicie. Bez obrazy Ale pozwól że zacytuję pierwszy wpis z twójeg drugiego tematu. Z datą 29.07.2018 [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3028 Data: 2018-08-18 16:56:42 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

    Post
    Inne dyscypliny

    Siemano, sołtys mam pytanie, przez wakacje robiłem typowo siłę z wiadomo jakiego planu, ale zaniedbałem trochę kondycję. Teraz chcę dodać do planu interwały, ale chcę podtrzymać, albo nawet minimalnie poprawiać siłę w przysiadzie. Wyskok może szału nie ma, ale przy moich warunkach fizycznych i tak się wyróżniam (ok. 75 cm dosiężnego, 90-95 z [...]

    Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-22 11:06:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)